はじめに：自分を責める毎日に、疲れていませんか？
「自分なんてダメだ」「ちゃんとできてない気がする」
そんなふうに、自分を責める気持ちでいっぱいになると、どんな小さなことも不安で苦しくなってしまいます。
私も以前は、毎日誰かと比べては落ち込み、うまくできない自分を責め続けていました。
「もっと頑張らなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と思うほど、心はどんどん疲れてしまっていたんです。
でも、そんな私でも、少しずつ自己肯定感を育てることができました。
今回は、私が実際に試して効果を感じた「心がラクになる3つの習慣」をご紹介します。
自己肯定感を高める3つの習慣
1. 自分にかける言葉を変えてみる
落ち込んだとき、心の中で「どうしてできないの？」「また失敗した」と、自分を責めていませんか？
私はまず、そういうときに
「大丈夫だよ」「今日もちゃんと頑張ってるよ」
と、自分に優しい言葉をかけるようにしました。
最初は気休めのように感じても、繰り返すうちに少しずつ心が落ち着いていきます。
自分の一番の味方になれるのは、結局自分自身です。
2. 小さな「できたこと」を毎日書き出す
「ちゃんとやらなきゃ」「もっとできるはず」と思っていると、
自分ができていることに気づけなくなってしまいます。
だから私は、毎日寝る前に「今日できたこと」を3つだけ書くようにしました。
- 朝起きられた
- 仕事でメールを1通送れた
- ごはんをちゃんと食べた
どんなに小さなことでもいい。
書き出すことで、
「私、ちゃんと生きてるし、頑張ってるな」
と思えるようになります。
3. 比べない練習をしてみる
SNSを見ていると、他の人がキラキラして見えて、
自分がすごくダメに思えてしまうことがあります。
でも、他人と自分の人生は比べるものじゃないと気づいてから、
私は誰かの投稿で落ち込みそうになったら、そっとスマホを置くようにしました。
そのかわり、今ここにある「自分の世界」に集中する時間を大切にすると、
少しずつ気持ちが楽になっていきました。
まとめ：自分を否定しなくても大丈夫
自己肯定感は、一日で急に上がるものではありません。
でも、小さな習慣を積み重ねることで、少しずつ「自分を認める力」が育っていきます。
「ダメだな」と思ってしまう自分も、責めないであげてください。
今日も生きているだけで、あなたは十分すごいです。
そのことを、まずは思い出してあげてくださいね。
あなたは、どんな習慣を続けていますか？
もしよければ、あなたがやっていることや感じたことをコメントで教えてください。
一人じゃないって思えるだけで、心がふっと軽くなることもあります☺️
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