【初心者向け】ジャーナリングおすすめのやり方＆ツール5選｜続けやすい具体的ステップ付き

はじめに

毎日「なんだか疲れたな…」「気持ちがモヤモヤするな…」と感じることはありませんか？そんなときにぜひ取り入れてほしいのが、「ジャーナリング」という習慣です。

もし、ジャーナリングや心のセルフケアについてもっと知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。→ ジャーナリングのやり方と効果的な続け方　初心者でも簡単にできるメンタルケア法

「ジャーナリングって難しそう」「何を書けばいいかわからない」

そう感じている初心者の方でも大丈夫です。この記事では、ジャーナリングをはじめてみたい方に向けて、やり方のコツやおすすめのツールをやさしく丁寧にご紹介します。

毎日5分だけの小さな習慣で、心が少し軽くなるかもしれません。ぜひ、ご自身のペースで取り入れてみてくださいね。

ジャーナリングとは、頭の中に浮かんだ思いや感情を自由に書き出すことです。日記と似ていますが、いいことだけを書く必要はなく、ネガティブな気持ちもそのまま書いてかまいません。

自分のためだけの時間として、書くことを日常に取り入れることで、少しずつ心の整理ができるようになります。

AIが文章を読み取り、感情の傾向を分析してくれるスマホアプリです。

書く内容に迷っても、問いかけをしてくれるので初心者の方にも使いやすく、無料プランでも十分に楽しめます。

文庫本サイズで持ち運びしやすく、手軽に書き殴れるコンパクトなノートです。気取らずに思いのまま書きたい方にぴったりです。

写真や音声も記録できる多機能アプリです。デザインもシンプルで使いやすく、ジャーナリングを毎日の習慣にしたい方におすすめです。

スマホやパソコンですぐに書き始められるシンプルなメモアプリです。Googleアカウントがあれば無料で使えるのも嬉しいポイントです。

書きやすさやデザインにこだわって、自分だけのノートを選ぶのも楽しみのひとつです。気に入ったノートを使うことで、「書くこと」が心地よい時間になります。

私は上記で紹介した「無印良品の文庫本メモ」を愛用しています。
自分だけの小説を書いているような気分になっておすすめですよ。

アプリと手書き、それぞれの良さがあるので、気分や状況に合わせて使い分けるのもおすすめです。

ジャーナリングは、初心者の方でもすぐに始められる、やさしい心のセルフケアです。

今回ご紹介した簡単なステップと、おすすめのツールを活用すれば、習慣として無理なく取り入れられます。

まずは1日5分、自分のために「書く時間」を作ってみてください。きっと、少しずつ気持ちが整っていくのを感じられるはずです。